Eu sou uma pessoa magra (até demais) e realmente não sei o que é ser gordinha mas por outro lado tenho coisas que me afetam como como as manchas pelo corpo todo, os melasmas, as sardas, as rugas, as estrias e sei como isso incomoda. O meu post será sobre dicas de uma pessoa magra para manter-se magra. Aí você deve tá pensando: "o que ela sabe sobre isso?". Sei muita coisa, afinal de contas sou magra até hoje!!!hehehehe
Brincadeirinhas a parte, gente, preocupar-se com o peso e com a saúde já é muita coisa. Difícil é, mas a gente tem que encarar sem neura, sem ansiedade e ser feliz. Essa é mais uma etapa da vida como todas as outras e se você estiver acima do peso jamais pense que é impossível reverter a situação. Coisas muito mais difíceis já foram feitas, já foram criadas. Existem muitas formas de mudar o quadro, basta querer!
Comer moderadamente
Antes de mais nada, passar fome não é a solução. A prática correta é comer de 3 em 3 horas RELIGIOSAMENTE. Não pode pular uma refeição, senão você corre o risco de comer demais na próxima. E comer de 3 em 3 horas significa comer pouco, sem exageros. Pode ser uma fruta, salada de frutas, vitamina, torrada, etc.
Quando passamos horas sem comer, nosso organismo entende que estamos passando por alguma privação alimentar (lembre-se que nossos antepassados tinham que encontrar e caçar comida para então se alimentar) e quando nos alimentamos, nosso corpo armazena mais gordura, acreditando que esta gordura será necessária para o próximo período "na seca". Assim, quando passamos horas sem comer acreditando que estamos eliminando gordurinhas, só estamos preparando nosso organismo para armazenar cada vez mais delas!!!!
Dicas de refeições
Eu não sou nutricionista e aconselho a cada um procurar um profissional da área para indicar a melhor dieta (dieta, não é regime nem passar fome!!). A comidinha saudável pode ser vista como "comida de doente", ruim, sem sabor. Mas é uma questão de hábito e costume. Não se importe com o misto quente no café da manhã, só não coma dois e não capriche tanto nos frios!
Eu pessoalmente faço assim:
1. Café da manhã:
1 prato de mingau de aveia com banana
- 4 ou 5 colheres de aveia
- 1 banana amassada
- 2 colheres de farinha de cereais ou farinha láctea
- 1 copo de leite
Adoce se desejar, utilizando pouco açúcar. O mingau não precisa ficar bem docinho. Coloque o prato no forno microondas e deixe por 45 a 60 segundos.
Pode fazer no fogão também, embora leve mais tempo. É só misturar tudo em uma panela e mexer no fogo baixo até que engrosse.
O meu café da manhã é esse. Eu não como pão, nem queijo(não gosto de queijo) nem frios. Já comi muito, passei anos comendo, mas eu enjoei e sempre gostei muito de mingau, então resolvi adotar esse café-da-manhã maravilhoso, que dá água na boca só de pensar...
2. Almoço
Se você quer perder peso, o ideal é cortar fast-food, comidas gordurosas, prefira mais feijão e menos arroz, carne de peixe, muito tomate, alface, cenoura, beterraba e diminua no líquido durante a refeição. Se não se importar de almoçar sem líquido, melhor ainda!
Quanto a quantidade, o ideal mesmo é ir em um nutricionista que te indicará quantas colheres de arroz, quantas de feijão, etc. Mas já dá para ir se preparando enquanto não vai ao nutricionista tendo bom senso na hora de se servir, não comendo 1kg de comida, não pegar carnes gordurosas, nem sobremesas carregadas de gordura hidrogenada nem de açúcar(chocolates, sorvetes, tortas, etc).
3. Jantar
A janta tem que ser leve, pois ir dormir com estômago cheio além de você não ter uma boa noite de sono, não irá gastar aquelas calorias que acabou de ingerir no almoço (sim, a movimentação do dia-a-dia auxilia a gastar calorias).
Uma boa dica de janta seria uma sopa de legumes. Jantar arroz e feijão é pesado e é muita comida também. Procure algo bem leve, que te satisfaça e seja bom para o organismo. Isso não só reflete na perda de peso como na aparência de uma pele e cabelos mais nutridos e saudáveis.
A minha sopa pode ser que ninguém goste. Eu não sei, vou deixar a dica assim mesmo. Eu espero que vocês não me entendam como uma fanática por saúde e boa forma. Eu como essas coisinhas, como o mingau, porque eu amo, eu adoro, só de falar me dá água na boca. Adoro vitamina de frutas também, é delicioso para mim! Claro que para comer você deve gostar, então faça um esforço para um bem maior: sua saúde.
A minha sopa leva vários legumes. Coloco cenoura, batata, abóbora, abobrinhas, vagem, tomate, beringela, cebola, pimentão e alho.
Pique tudo, coloque na panela de pressão com água e cozinhe por uns 30 minutos.
Quando eu não coloco algum tipo de carne, eu faço a sopa no forno, em um refratário. Deixo os legumes ficarem levemente cozidos e bato tudo no liquidificador. Fica parecendo um caldo. Eu até coloco feijão cozido também, fica uma delícia! O tempero se mistura com todos os legumes e fica aquele caldinho salgadinho de alho. Humm nossa!!!!!
Cada dia eu faço um diferente. Eu coloco mais cenoura, e vira um caldo de cenoura, mais tomate e vira um caldo de tomate, feijão e vira um caldo de feijão. Dá para colocar couve cozida e uns pedacinhos de carne após bater no liquidificador. Mas sem colocar também fica muito gostoso, vira um prato vegetariano magnífico!!!
Cada um tem seu hábito alimentar. Talvez o meu seja muito estranho, mas eu sou feliz com ele e me sinto bem nutrida, forte e saudável e é isso que importa.
Esse post serviu só de exemplo. É claro que não aconselho ninguém a comer o que não gosta (como a sopa batida no liquidificador ou o mingau). Mas isso é diferente de dizer que não gosta de comer folha, que não gosta de comer frutas. Comer coisas saudáveis é muito importante para a manutenção do corpo. Não somos mais seres caçadores de cavernas, que precisavam se alimentar de gorduras e carboidratos essecialmente para dar conta do recado. Hoje temos que nos alimentar de maneira saudável, dessa forma, os quilos e as espinhas irão embora naturalmente.
Lembre-se que cada um tem um metabolismo, portanto terá um ritmo diferente de absorção de nutrientes, de perda de peso, de ganho de massa muscular, etc. Mesmo assim, é possível chegar ao peso ideal, só não ter pressa e controlar a ansiedade!
4.Comidinhas entre as refeições
Entre as refeições, pode-se variar muito, escolha algo leve que te agrade. Eis algumas dicas:
- Chá branco ou chá verde e torradas.
* o chá branco auxilia a aceleração do metabolismo, ajudando a eliminar a gordura corporal;
- salada de frutas;
- vitamina de frutas ;
- uma fruta apenas ( o ideal é comer 3 tipos de fruta por dia. Pode ser em uma salada de frutas ou uma fruta a cada intervalo) ;
- iogurte ou iogurte com granola e cereais;
- barra de cereal (eu não consumo, mas é uma dica).
- bebida láctea (ótima fonte de vitaminas e ferro)
Eu também coloco entre as minhas refeições um copo de leite e achocolatado e vou molhando biscoito doce (maria, maisena) no leite. Só tomar cuidado e não exagerar!
Algumas vezes bate um desânimo e uma sensação de trabalho perdido, que não dá em nada. Não desanime, encontre formas de te deixar alerta para o que você deseja e lute pelo seu corpo, pela sua saúde, não importa o que digam nem o que façam, nem o quanto você está acima do peso. A felicidade não está em ter um corpo perfeito, mas em ser uma pessoa saudável. Pratique exercícios, eles também ajudam a perder peso além de dar uma boa elasticidade ao corpo. Inspire-se e renove-se em uma pessoa melhor!!!
Abraços
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